Exercice cérébral : comment améliorer votre mémoire en cinq minutes par jour

Une bonne mémoire et un esprit vif ne sont pas des talents humains innés, mais des compétences que les enfants et les adultes peuvent développer et entraîner. À cette fin, il existe une série d'exercices et de méthodes spéciaux conçus pour améliorer l'activité cérébrale et synchroniser le fonctionnement des hémisphères cérébraux.

Entraînement du cerveau humain et de la mémoire

Tout comme le corps, le cerveau a également besoin d’être entraîné. De nombreuses tâches qui créaient auparavant de nouvelles connexions neuronales deviennent routinières et réduisent la capacité du cerveau à se concentrer et à se concentrer sur de nouvelles choses. La raison en est la violation des interactions interhémisphériques et le manque de développement égal.Le désir d'une personne d'apprendre de nouvelles choses forme de nouvelles connexions neuronales qui aident à normaliser les fonctions cérébrales. Mais le manque d'« alimentation » du cerveau peut ralentir le processus d'apprentissage en raison de la perte de mémoire, du manque de capacité à réagir rapidement et à penser de manière créative.Un moyen efficace de restaurer et d’améliorer les capacités mentales et cognitives consiste à recourir à un entraînement cérébral spécialisé. L'entraînement quotidien contribue à améliorer l'activité cérébrale, améliorant ainsi les capacités cognitives, notamment la réflexion, la mémoire, la parole, la perception, l'imagination et la concentration.

avantage

Quels sont les bienfaits de la gymnastique pour le cerveau :

• Augmentation de la concentration et de la vitesse de réaction ;
• Mémoire améliorée ;
• Résistance émotionnelle accrue aux facteurs négatifs ;
• La coordination des mouvements s'améliore ;
• Avoir plus d'énergie pour accomplir les tâches quotidiennes ;
• Les capacités cachées du cerveau sont révélées ;
• Qualité du sommeil améliorée.

Les psychothérapeutes prescrivent souvent des exercices cérébraux pour traiter la névrose, la dépression et l'épuisement émotionnel. L'exercice aide à se débarrasser des pensées négatives, détourne l'attention et rétablit la productivité.

Caractéristiques

Vous devez entraîner votre cerveau tout au long de votre vie, dès la petite enfance et jusqu’à l’âge adulte. Le principe selon lequel la gymnastique améliore la mémoire et l’activité cérébrale est le même chez les enfants et les adultes, mais présente de nombreuses particularités.

adulte

Toute personne de plus de 20 ans développe des oublis, une mauvaise orientation spatiale et une baisse générale des performances. Les causes courantes incluent de mauvaises habitudes, une mauvaise qualité de sommeil et des horaires de travail irréguliers, qui peuvent surcharger le cerveau d’informations. Afin de normaliser les fonctions cérébrales et de retrouver une acuité mentale, vous devez repenser votre mode de vie, rester physiquement actif, pouvoir vous reposer et consacrer 5 minutes par jour à la pratique du sujet.De plus, les adultes ne doivent pas oublier les méthodes de développement du cerveau des enfants - pratique de la motricité fine, apprentissage de la poésie, récit, etc.

parmi les enfants

Le degré de développement des connexions interhémisphériques détermine les résultats scolaires d'un enfant, la bonne coordination des mouvements, la communication avec ses pairs, la qualité de la parole et l'intelligence émotionnelle. Le développement de nouveaux nœuds neuronaux devrait commencer à l’âge de 2 ou 3 ans, lorsque le cerveau des enfants absorbe plus d’énergie que celui des adultes.Le moyen principal et populaire de développer le cerveau des enfants consiste à utiliser des jeux éducatifs qui combinent une variété d'activités pour améliorer la coordination œil-main, la concentration et la motricité. De plus, le développement égal des hémisphères cérébraux est favorablement affecté par :

• gymnastique des doigts;
• exercices de respiration;
• rythme logique;
• écouter de la musique;
• Danse;
• Lisez et répétez ce que vous lisez ;
• Créativité : modelage, peinture, tricot, etc. ;
• auto-massage;
• exercices de kinésiologie;
• Jeux pédagogiques : comparer des objets, deviner des objets en les décrivant, etc.

Tous ces éléments contribuent à améliorer les interactions interhémisphériques, ce qui a un impact sur le développement d’une saine estime de soi et sur la réussite de votre enfant. L'envie d'apprendre de nouvelles choses peut devenir une habitude utile chez votre enfant qui lui servira tout au long de sa vie.

Comment développer la mémoire

La mémoire est étroitement liée à d’autres capacités cognitives qui doivent également être développées. Par conséquent, son développement doit être envisagé de manière globale, avec des exercices spécialisés et d’autres manières intéressantes de changer votre vie quotidienne, que nous examinerons plus tard.

meilleur entrainement

Les cours doivent se dérouler dans un environnement calme. La durée de l'exercice est de 5 à 20 minutes. Il est également important de compliquer l'exercice en augmentant le nombre de répétitions, en ajoutant des gestes, des mouvements et des sons supplémentaires.

pour le cerveau

La série d'exercices de neurogymnastique suivante a été développée par les psychologues américains Paul et Gail Dennison sur la base de la kinésiologie pédagogique.Exercice 1. "Bouton Cerveau"L'exercice aide à « amorcer » le cerveau et à s'adapter au travail.

1. Tenez-vous droit avec le dos droit.
2. Utilisez une main pour masser la dépression entre la première et la deuxième côte à gauche et à droite sous la clavicule. Placez votre autre main sur votre nombril pour concentrer votre attention sur votre centre de gravité.

Exercice 2. "Crochet"

1. Prenez n'importe quelle position de départ confortable : debout, assis ou couché, les chevilles croisées.
2. Tendez vos bras vers l'avant, croisez vos paumes et croisez vos doigts.
3. Tournez vos bras vers l’intérieur jusqu’au niveau de la poitrine, en gardant les coudes baissés.
4. Revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

Exercice 3. "Genoux et coudes"

1. Position de départ : debout.
2. Soulevez votre jambe gauche et pliez-la au niveau du genou.
3. Touchez votre genou gauche avec votre coude droit. Répétez ensuite avec votre jambe droite et votre bras gauche. Faites 8 à 10 fois.

Exercice 4. "Éléphant"

1. Position de départ : Debout, en position détendue. Pliez légèrement les genoux.
2. Inclinez votre tête vers vos épaules. En commençant par cette épaule, étendez vos bras vers l'avant, comme un tronc d'arbre, et dessinez un huit horizontal vers le haut, en partant du centre de votre champ de vision et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Important : suivez le mouvement du bout de vos doigts avec vos yeux.

Appuyez votre main gauche sur votre oreille gauche et effectuez lentement l'exercice 3 à 5 fois, puis appuyez votre main droite sur votre oreille droite et effectuez le même nombre de fois. Exercice 5. "Dessin miroir"

1. Tenez un marqueur ou un stylo à deux mains.
2. Utilisez les deux mains simultanément pour dessiner des chiffres, des lettres, etc. en symétrie miroir sur une feuille de papier.

Exercices supplémentaires pour maximiser l’engagement cérébral :

1. " Poing paume. " Tendez vos bras devant vous. Fermez le poing avec les doigts de votre main gauche et redressez votre main droite. Ensuite, continuez à changer la position de vos doigts et accélérez progressivement vos mouvements.
2. "gagnant". Faites un signe « V » avec les doigts d’une main et un signe « OK » avec les doigts de l’autre main. Alternez les mains et augmentez progressivement la vitesse.
3. "Cornes et pattes. " Montrez les cornes d'une main et les pattes (pouce, index et majeur) de l'autre main. Alternez les mains et augmentez progressivement la vitesse.
4. D'une part, en partant de l'index, connectez le pouce à tous les autres doigts dans l'ordre. Faites la même chose avec votre autre main, mais commencez par votre petit doigt. Effectuez l'exercice avec les deux mains en même temps.
5. "puzzle". D'une part, pliez tous vos doigts sauf l'index et le majeur, et de l'autre, pliez tous les doigts sauf l'annulaire et l'auriculaire. Connectez-les comme un puzzle. Changez de main et accélérez progressivement le mouvement.

pour la mémoire

Exercices simples et efficaces pour améliorer la mémoire :

1. Le plan de route.Dessinez une carte de votre itinéraire pour vous rendre au travail. Essayez de vous souvenir de tous les détails : noms de rues, stations de métro, arrêts de bus, magasins que vous rencontrez en cours de route.
2. lettre.Trouvez rapidement des mots pour chaque lettre de l'alphabet.
3. magicien.Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un jeu de cartes. Mélangez le jeu et mémorisez l’ordre des 3 à 5 premières cartes du jeu. Mélangez le jeu et trouvez les cartes.
4. copie carbone.Trouvez n'importe quelle image sur Internet ou prenez un billet de banque. Étudiez le tableau et dessinez de mémoire ce que vous voyez sur papier. Le dessin est ensuite comparé au dessin original pour identifier les détails manquants.
5. Mémorisez un poème scolaire ou apprenez votre chanson préférée. C’est également idéal pour l’entraînement de la mémoire.
6. Avant de vous coucher, pensez aux personnes et aux choses qui vous entourent. Si vous assistez à une conférence, essayez de reconstruire tout le matériel dans votre esprit.
7. Prenez quelques objets. Prenez une minute pour examiner cela en détail. Quittez ensuite le sujet et essayez de le décrire en rédigeant une critique détaillée.

Autres méthodes

En plus des exercices spécialisés, il existe d'autres moyens efficaces pour activer le cerveau et améliorer la mémoire :

1. Continuez à apprendre de nouvelles choses.Une charge cérébrale minimale et un manque de nouvelles informations peuvent entraîner un déclin de la mémoire et d’autres capacités cognitives. De plus, porter votre attention sur des questions non liées au travail peut vous aider à augmenter votre tolérance au stress. Les meilleures options sont l’apprentissage des langues étrangères, les cours en ligne, l’artisanat, etc.
2. jouer à des jeux d'esprit, résoudre des mots croisés, des énigmes. Cela vous aidera à garder l’esprit clair et à élargir vos horizons.
3. Sortez de votre zone de confort.Par exemple, empruntez un chemin différent pour vous rendre au travail, développez un passe-temps qui vous fait peur et rencontrez et communiquez activement avec des gens dans la vraie vie.
4. Participer simultanémentdeux hémisphères du cerveau. Brossez-vous les dents, mangez, ouvrez les portes et tenez les poignées avec votre main non dominante.
5. Lire et écrire à la main.La lecture peut entraîner la mémoire, activer l'imagination et la pensée créative. L'écriture manuscrite est un excellent moyen de développer la motricité.

Il est tout aussi important de pouvoir se reposer. Évitez le manque de sommeil et apprenez à méditer. Le cerveau a besoin de se détendre et de se reposer.

Produits de mémoire et de développement du cerveau

Pour garder votre cerveau actif, il est important de surveiller ce que vous mangez. Une alimentation quotidienne saine doit comprendre des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Vous pouvez également ajouter à votre menu les produits suivants qui soutiennent l’activité cérébrale :

1. Poisson gras.Source d'acides gras polyinsaturés oméga-3, qui influencent la saturation active des cellules cérébrales en oxygène et en nutriments.
2. Chocolat amer.Le chocolat contenant 70 % de cacao peut ralentir le déclin mental lié à l’âge et prévenir les troubles cognitifs.
3. Œuf. Les jaunes d’œufs contiennent de la choline, que le corps utilise pour produire le neurotransmetteur acétylcholine, responsable de la mémoire et de l’humeur.
4. Pains et céréales de blé entier.Les céréales sont riches en vitamine B6, qui améliore le métabolisme, reconstitue l'énergie et améliore la circulation sanguine vers le cerveau.
5. tomate.Source de mélatonine, qui prévient le vieillissement des cellules cérébrales et améliore l'état des vaisseaux sanguins.

De plus, pour une activité cérébrale active, il est également important de boire suffisamment d’eau potable chaque jour pour maintenir l’équilibre hydrique.

la prévention

Pour un esprit clair, une bonne mémoire et un fonctionnement cérébral actif, les éléments suivants sont importants :

1. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.Fumer, boire de l’alcool et prendre des médicaments psychotropes peuvent altérer la circulation sanguine vers le cerveau, entraînant un manque d’oxygène et la mort des neurones.
2. Marcher.La marche quotidienne remplit le cerveau d’oxygène et contribue à améliorer la concentration et la mémoire.
3. exercice.L'activité physique améliore la circulation sanguine, contribuant ainsi à améliorer la mémoire, la coordination des mouvements et une meilleure santé.
4. au cerveaucharge uniformeEt n'oubliez pas de faire des pauses.
5. Maintenir une bonne hygiène du sommeil.Dormez au moins 7 à 8 heures. Le sommeil est nécessaire au cerveau pour se reposer, renforcer les connexions neuronales nécessaires et détruire les connexions neuronales inutiles.

Le plus important est de s’entraîner tous les jours. Seul un exercice régulier peut obtenir les résultats souhaités.